suwnica smitha barki

siłka przekozak,pracownicy mają na czym mase robić po godzinach pracy } A tak serio ta ławka ustawiona pod suwnicą Smitha w pozycji do wyciskanie na barki to Raptor czy jakaś nowość

właściwie to coś jak suwnica smitha, jest szyna i przy niej cała "ręka", można robić przysiady, wspięcia, wyciskania na barki, wyciskania leżąc, szrugsy. Ławka podstawia się samemu i reguluje wysokość "ręki". Kuźwa mam dylemat. Coś wymyślę.

Ja bylem w Sharmie w Park Inn jest spoko silownia wyposazenie sprzet cybexa... Wyciag gorny, suwnica smitha, dwa stojaki z hantlami lustra, maszyna na barki, maszyna na nogi, pozatym bieznie dwie i nie ma ludzi po silowni masz za szyba basen z babelkami polecam.... pozdrawiam

[...] 1.Uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x10 2.uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac jednoracz 3x12 +brzuch +posladki PIĄTEK: barki 1.Przyciaganie uchwytu wyciagu gornego stojac jednoracz 3x10 2.wznosy ramion stojac(wyciag dolny) 3x10 czworoboczne 1.wspiecia ze sztanga(suwnica smitha) 4x12-15 +brzuch +posladki z gory dzieki za odpowiedz

[...] ciężaru co serie?) Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3s 12.12.12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 12.12.12 Wyciskanie sztangi sprzed brody (suwnica smitha) 3s 12.10.8 (z dokładaniem ciężaru) Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12 powtórzeń na łapę Wyciskanie sztangielki dwuręcznie w [...]

[...] stały ciężar 5. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc 12 powtórzeń stały ciężar Gigantseria II 1. Wyciskanie w siadzie nad głowę sztangielki lub sztanga, bądź suwnica Smitha (zależnie od samopoczucia zawodnika) 12 powtórzeń stały ciężar 2. Podciąganie sztangi nachwytem na szerokość barków do klatki wzdłuż tułowia 12 powtórzeń stały [...]

[...] niemal codziennie, jeśli nie rosnie, to najprawdopodobniej wina tego, ze nie jest w stanie sie w pelni zregenerowac. Nogi – przysiady zrob na wolnym ciezarze, suwnica Smitha wymusza pewien tor ruchu, który nie jest najwłaściwszy dla Twojego ciala. Wyciskanie na suwnicy zredukuj o jedna serie, przed uginaniem nog dodaj zurawia w 4 [...]

[...] po wypychaniu na suwnicy bo chcialem wstępnie zmęczyć nogi żeby ciężar przy przysiadach był mniejszy bo w siłowni na którą chodze nie ma stojaków do przysiadów , jest tylko suwnica smitha na której nie lubie robić aha i gdzie dodac przedramiona ? do barków i pleców ? a no i jescze jedno , jeśli w poniedziałek zrobie brzuch to we wtorek [...]

dzięki wielkie , własnie z tymy wyciskami jest problem np barki bo jak już mówiłem w mojej siłowni nie ma stojaków ... jest tylko suwnica smitha , może zamienić ten wyciks na sztangielki ? p.s. soga już dawałem kiedyś Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-12-14 17:05:50

[...] na barkach "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi [...]

[...] Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangielek 10x10kg/10x13,5kg/10x18kg/10x20kg 2. Wyciskanie zaa karku (suwnica Smitha) 8x40kg/8x45kg/6x50kg 3. Unoszenie na boki (maszyna) 12/12/12/12 4. Unoszenie hantli w przód 9x8kg/9x10kg/9x11kg/9x12kg 5. Prostowanie przedramion na maszynie [...]

[...] http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangielek 10x10kg/10x13,5kg/10x18kg/10x20kg 2. Wyciskanie zaa karku (suwnica Smitha) 8x40kg/8x45kg/6x50kg 3. Unoszenie na boki (maszyna) 12/12/12/12 4. Unoszenie hantli w przód 9x8kg/9x10kg/9x11kg/9x12kg 5. Prostowanie przedramion na maszynie [...]

[...] 3serie -triset łączony 4serie 1.rozpiętki hantlami skos dodatni 10reps 2.wyciskanie skos dodatni hantle złączone ze soba chwyt młotkowy 8reps 3. wyciskanie skos dodatni suwnica smitha 6 reps - przenoszenie hantelki 3 serie 12-10reps - wycisnie leżąc płasko sztanga chwyt szeroki powolne ruchy z zatrzymaniem 3 serie ostatni drop set BARY - [...]

[...] i serii z tamtego treningu ? Mój obecny trening wyglądał tak: Klatka: 4x12 na płaskiej,3x rozpiętki,3x sztanga skos do góry Plecy:4x12 wiosłowanie,3x12 na wyciągu Barki:1x12 suwnica smitha Kaptury:4x12 podnoszenie sztangi nadchwytem,3x podnoszenie sztangielek(z boku) Biceps:3x siódemki,3x12 łamany gryf(normalnie),3x12 sztangielki Triceps:3x12 na [...]

[...] truskawek, 3x kura z warzywami + 100g ryżu brąz., 1x tuńczyk z warzywami + 100g ryżu. na noc izolat. TRENING: Barki: - wznosy bokiem - 3*15P 8/10/12 - wyciskanie zza karku suwnica Smitha 12/25 10/35 8/40 6/45 - superseria: 3*10P odwodzenie rak bokiem 20/22/24 (świetne ćwiczenie na dolną część środkowej części naramiennego) unoszenie sztangi do [...]

[...] czas trenował z taka osobą to progres na prawde był by szybki :-) Trening BARKI -żołnierskie 4serie -unoszenie na bok hantli 4serie plus ostatnia seria dropy -wyciskanie suwnica smitha do brody 4serie 8+8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4serie plus ostatnia seria dropy -szrugsy sztanga 4xserie Najlepszy jest końcowy komentarz Mariana [...]

[...] serie /10x -hack przysiady 5s 65, 75, 75, 85, 85 /10x tu 2 ostatnie serie z pomocą -syzyfki 5s 20kg, 25kg, 25kg, 32.5kg, 32.5kg /10x ŁYDKA(SIŁA): wspięcia na palce obunóż( suwnica smitha ) 7s 110, 150, 170, 170, 170, 190, 170kg /16ruchów w serii. Obecna dieta: 1. 4całe jajka, 1 białko, 50g owsianych, 30g suszonych owoców, 200g kefiru. 2/5. [...]

[...] x 15/ 2s, 50kg x 15/ 2s 4. Skłony na ławce rzymskiej 4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami 10kg x 15/ 4s BARKI: 1. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki - suwnica Smitha 4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami 30kg x 15/ 4s 2. Wzniosy bokiem z hantlami + wzniosy przodem 4 serie x 10 x 2 powtórzeń – 40 sek przerwy [...]

wyciskanie na płaskiej jak to jest suwnica smitha to ok ale jak jakiś atlas lipny to lepiej zrób wyciskanie mniejszym ciężarem a na płaskiej do klatki poręcze mozesz dodać jak masz Triceps zacznij od francuza, jak mozesz to daj łamany gryf do czoła, Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia, znaczy się wiosło robisz ? zamiast wyciągu drążek na [...]

[...] sztanga --> 32,5kg/ 35kg/ 35kg F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 13kg/ 10kg/ 10kg Dobry trening. Ta suwnica smitha bardzo ciężko chodzi, dziwię się, że w ogóle wycisnęłam na barki. Nie znam wagi gryfu, więc będę podawać tylko wagę krążków. Krzyżowanie linek robiłam pierwszy [...]